[...] problem. Nie wiem czy bede w stanie robic posilki z ,,roznym,, makro. Tak wiem ze te roznice sa niewielkie ale obecnie moje zycie jest na trybie ,,praca-treningi-spanie,, w domu jem tylko sniadanie a reszte posilkow zabieram do pracy. Wiec przyznam szczerze ze najlatwiej jest mi miec jednakowe makro na kazdy dzien i gotowac raczej hurtowo np na [...]
Ooo okej :D nazwa tytułu mi lata w sumie i nie wiem jak się ją zmienia haha. Ale popatrze jak to sie robi w domu żeby był porządek na forum Z tym treningiem to spróbuje któregoś kolege popiłować żeby pomógł ale pewno nie będą tacy chętni jak na chodzenie na siłownie. Czy jakbym sobie spróbowała ułożyć coś np według 5x5 z tego [...]
czytalem troche o IF i postanowilem dac szanse. Moj tryb dnia wyglada tak: wstaje okolo 7 i jade do pracy. W domu popracy jestem jakos przed 17. Ide odrazu na trening i wracam z treningu kolo 18:30. Ide spac okolo polnocy. I teraz pytanie, bo chce miec okno ktore sie zaczyna po treningu i trwa prawie do zasniecia. Czyli boloby to okolo 5 godzin. [...]
[...] na wieczerzy Wigilijnej było skromnie ( w moim przypadku) , bez żadnego szaleństwa. Aktywności fizycznej nie odpuściłam, miałam mozliwość robienia interwałów w domu więc tak uczyniłam:-) WIGILIA: Interwały na orbitreku + brzuch . DIETA: 1.50 g płatków owsianych, 45 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.170 g sandacza , 40 g wafli ryżowych [...]
U mnie niestety tym razem zbyt dużo fotek nie będzie bo... zajęłam się tym razem gośćmi. Fotki tylko te, które zdążyłam zrobić w domu. Warto było czekać w tym napięciu - w końcu jakieś fotki formy ! Zadowolona jesteś osobiście ze swoich efektów? Do jakiego celu dążysz? Super paznokcie ;) I wcale nie widać tej ogromnej pupy ! (Tak, tak - tzn, że [...]
Sam napisałeś, że mięso było towarem luksusowym , a ryba tania :-P He he %-) Generalnie też tak uważam, ryba niejednokrotnie jest droższa niż mięso, ale tradycja u mnie w domu została. Chociaż ja w piatki rzadko poszczę, ale w takie większe to tak :)
No widzisz, a dla mnie Sebastianie jest. W końcu klauje się moja kariera zawodowa , tutaj ostatnie tygodnie muszę wytrzymać i będzie już cacy. To jest przelotne, na chwilę żeby w domu nie siedzieć. Ale daje w dupe na tyle, że zyć mi się nie chce.:)
[...] na jakiś czas... ,tydzien , moze dwa Czuję się zmęczona , i to już któryś raz z kolei w tym roku , przedtem przerwy były 1-2 dni... Będę oczywiście cwiczyć coś tam w domu ,ale bez ciężarów , wykorzystując cięzar własnego ciała no i cardio. Obecnie robię rowerek 40 min rano i 20 dodatkowo wieczór , zmieniłam lekko dietę , bo już nie mogę [...]
Nawet nie wiem gdzie to jest , ale zaraz sprawdzę. Wybrali byście się kiedyś w Beskidy :-D ! Strzeliniec mamy jakieś 120 km od nas także idealnie jak na niedzielną wyprawę by po prostu nie trolić w domu. Beskidy to już grubsza i dłuższa impreza aczkolwiek chciałabym baaaaaardzo w tym roku jeszcze znaleźć czas by ' coś' zdobyć ;)
Sylwetka do ktorej dąże niewiele ma wspolnego ze skinny fat. Z resztą , skąd ten pomysł? NIe tylko siłownia kształtuje sylwetkę . TO , że ktoś cwiczy w domu bez ciezarow nie robi z niego skinny fat. Źle mnie zrozumiałaś, może faktycznie ź;e to ujęłam w słowa :) Nie napisałam tego w żadnym wypadku ukąśliwie, po prostu chodziło mi o ładną, smukłą, [...]
Sylwetka do ktorej dąże niewiele ma wspolnego ze skinny fat. Z resztą , skąd ten pomysł? NIe tylko siłownia kształtuje sylwetkę . TO , że ktoś cwiczy w domu bez ciezarow nie robi z niego skinny fat. Źle mnie zrozumiałaś, może faktycznie ź;e to ujęłam w słowa :) Nie napisałam tego w żadnym wypadku ukąśliwie, po prostu chodziło mi o ładną, smukłą, [...]
Wiem ze ta miska nie jest najlepsza, za duzo tluszczy, bialka a za malo wegli. Ale dzisiaj lece do dziadkow wiec posilek 1,2 jem w domu, posilek 3,4 w podrozy ( najlatwiej bylo mi to zrobic) ostatni posilek bedzie taki kiepski ale dopiero jutro bede mogla zaopatrzyc lodowke dziadkow :-) Wiem ze beda komentarze na temat posilku nr 4, TUNCZYK I [...]
[...] odeszły na pączki, bo czekała kasza manna w samochodzie, ale dziewczyna z recepcji tak namawiała, że się skusiłem jeszcze na jednego po treningu plus po ostatnim potrenignowym dobiłem w domu 4.... łącznie 15 .... mam dość na dłuuuugo, dobrze że jutro nogi+plecy+biceps siła to liczę, że rekordy polecą i usprawiedliwię ten "czarny czwartek" :-D
[...] zgodze. Mam słabą wole, czekolada po prostu zmusza mnie bym ją zjadał. A moja kobieta twierdzi że myśle na poziomie 11 latka, lub nawet 8latka;)). Ale z utrzymaniem J/NJ nie mam najmniejszego problemu. Najłatwiej jest w pracy, bo tam po prostu nie mam jedzenia i koniec. Nawet teraz, jak siedze w domu na L4, przed 16 nie zbliżam się do jedzenia.
Hej . Z racji tego, że zostałam sama w domu z dwiema firmami na głowie , bo rodzice wczasują, musiałam odpuścić dzisiaj bicepsa i zrobiłam same plecy. Oczywiście jutro lub po jutrze je odpracuję %-) TRENING 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4 s x 20/15/12/10 x 3/3/4/4 sztabki 2.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12.5/15 kg [...]
[...] zjadła to też moze wpaść :-) Napewno zjem lody , bo marzę o nich od pół roku :-D właściwie codziennie :-D nawet robiłam sobie te z kalafiora , ale wiadomo ze to nie to samo. I wyczailam knajpe na mieście gdzie są mega burgery. Czit jutro i w pn bo dziś musze być w domu ... :-P juz nie mogę się doczekać. :-D wszystko będę fotografować %-) %-)
[...] dodałam 220~g tej samej mąki i 2 jajka, po wyrobieniu przełożyłam do blachy. Po wyrośnięciu ułożyłam rabarbar i truskawki wymieszane z odrobiną miodu (nie mam słodzidła w domu..). Jutro zabieram się za marchewkowe. Chyba też z drożdżami ale tym razem instant, mam dziwny ciąg na ciasta drożdżowe ostatnio %-) Na fociach: - ryż z truskawkami [...]
Ja uważam , że żeby zmienić sylwetkę nie trzeba wielkich ciężarów i siłowni. Ile osób ćwiczy w domu , z obciążeniem własnego ciała albo małych hantelek i wyglądają kozacko. Brzuch widoczny , mięśni zarysowane , nogi szczupłe. A rok to naprawdę spoooooroo czasu . Z resztą mam znajomych którzy w rok zmienili się nie do poznania z fajnymi [...]
Olka zmienia siebie :-)
